【バレーボール　プライオメトリクストレーニング】

<サイドジャンプ&片足タックジャンプ>

効果🔥
①横移動からの切り返し能力アップ
サイドジャンプで横方向へ動き、着地してすぐに片足で跳ぶため、ブロックの横移動、レシーブ後の切り返し、クローズ動作などで必要な｢止まって即ジャンプ｣が強くなる

②片足で爆発的なパワー発揮能力向上
片足タックジャンプは、地面を強く押す力、股関節の爆発力、瞬間的な伸展力を高める　バレーボールは両足ジャンプだけでなく最後は片足で体勢を立て直す場面が多いので、かなり実践的

③着地の安定力アップ、けが予防
横移動後に片足着地するため、股関節で支える力、足首の安定性、膝が内に入らない制御が鍛えられる
特に大学生レベルではジャンプ量が増えるので、この｢止める力｣はかなり重要

ポイント💡
・サイドジャンプ着地で身体が流れない
・片足タックジャンプでは、高さも大事だが素早くジャンプする
・上半身が左右に倒れすぎない

これが崩れるとただのきついジャンプになってしまう

こんな選手にオススメ✨
✔ブロック移動が遅い
✔切り返し後に跳べない
✔サイドステップ後にパワーが落ちる

かなり強度高めのトレーニングになるので、まずは片足タックジャンプ、サイドジャンプを別々で行い、出来ていれば組み合わせるのが良い