【ハンドボール　スタビリティ×モビリティトレーニング】

<ラテラルプランク・ローテーション>

効果🔥
①中殿筋を強化し、片足での安定性が向上する
下側の中殿筋で骨盤を支え、上側の中殿筋で足をキープすることで切り返し、ジャンプ、着地、片足シュートでブレにくい身体を作る

②体幹の安定性と全身の連動性が向上する
体幹を安定させたまま胸郭を回旋することで、下半身で生み出した力を上半身へ効率良く伝えられるようになる

③胸椎の回旋可動域が向上し、力強いシュートやパスに繋がる
肩だけでなく胸郭から回旋できるようになり、スムーズで力強い投球動作を身につけられる

ポイント💡
・肘は肩の下に置き、頭から上の足まで一直線をキープ
・下側の中殿筋で骨盤を支え、腰が落ちないようにする
・回旋は肩だけでなく胸から行い、手を脇の奥までしっかり通す

こんな選手にオススメ✨
✔シュートやパスの威力を高めたい
✔ジャンプや着地でバランスを崩しやすい
✔接触しても軸を高めたい
✔切り返しを速くしたい