腰椎分離症から復帰した後の痛みや不安の程度、これまでの運動歴、現在取り組んでいる競技、日常生活で困っている動作などを、カウンセリングで丁寧に伺います。「練習に戻ったものの腰が気になる」「以前のように思いきり動けるようになりたい」など、今感じていることや目指したい状態をお聞かせください。お話をもとに、身体の状態や目標に合わせたトレーニングメニューを一緒に考えていきます。

トレーニングはマンツーマンで動きを確認しながら進めます。体幹や腹圧の使い方をはじめ、姿勢やフォーム、動作中の負担などを見て、必要に応じて種目や負荷を調整。一律のメニューを当てはめるのではなく、競技への復帰や日常生活での動きなど、それぞれの目標に沿って段階的に取り組めるようサポートします。

トレーニング前には、筋膜に着目したリリースなどを取り入れ、身体を動かしやすい状態へ整えることも大切にしています。痛みを我慢して進めることはせず、その日の状態を確認しながら無理のない範囲で取り組みます。痛みが強くなる、症状に変化があるなどの場合は、運動を中断して医療機関への相談をおすすめすることもあります。

復帰後の身体づくりに何が必要かは、一人ひとり異なります。現在の状態や目標を確認しながら、続けやすい方法を一緒に見つけていきましょう。