【バレーボール　プライオメトリク】

<リアクティブ・バージャンプ>

効果🔥
①足関節の反発力・SSC機能の向上
ミニハードル3本を片足アンクルホップで連続して跳ぶことで、足関節周囲の腱を瞬時に伸張、短縮させ、短い接地時間で地面から力を得る能力を高める

②片足から両足への切り替え能力の向上
片足で連続ジャンプ後、両足で着地してすぐに高いバーを飛び越えることで片足から両足の踏み切りへ動作を切り替える能力を高める

③瞬発力・跳躍力の向上
最後のタックジャンプでは両足で地面を強く押し、速く、高く跳ぶ能力を鍛える　スパイクやブロックなど瞬発的な跳躍が求められるバレーボールの動作に繋がる

こんな選手にオススメ✨
✔接地時間が長くなりやすい
✔連続ジャンプから大きなジャンプへの切り替えが苦手
✔瞬時に踏み切る能力を高めたい
✔ジャンプの瞬発力、連続跳躍能力を高めたい

☆リアクティブストレス(反応的な筋力)と跳躍力を鍛える
高いバーを跳ぶことよりも、各ハードルの接地時間や踏み切りの質を重視する