【バレーボール　リアクショントレーニング】

<リアクティブ・ハーキーサイドジャンプ>

<やり方>
①低い姿勢でハーキー
②トレーナーの合図(右、左)で、その方向にサイドジャンプをし、マーカーまで跳ぶ
③そこからすぐにもとの場所に戻りハーキーをする
④繰り返し行う
トレーナーの合図は声、方向を指で指示など変えてみると良い

効果🔥
①反応速度の向上
合図に対してすぐに動く力
レシーブ、ブロックの初動が速くなる

②切り返しの速さ(減速➡再加速)
一回止まって、すぐに戻る動き＝実践そのもの

③低い姿勢キープ+フットワーク強化
ハーキー維持で｢構えたまま動ける｣ようになる

ポイント💡
・ハーキー中の姿勢は低く(高いと反応遅れる)
・着地した瞬間に切り返す(もとの位置までしっかりと跳ぶ)
・目線はなるべく前(実践のボール対応)

こんな選手にオススメ✨
✔レシーブの1歩目が遅い
✔反応はいいが動き出しが遅い
✔構えが高く1歩が出ない