【サッカー　アジリティトレーニング】

<リアクションハーキーサイドジャンプ>

やり方:ハーキー➡トレーナーの合図で反対側のマーカーまでサイドジャンプ➡すぐにハーキーしていたところのマーカーまで戻る➡ハーキー➡これを繰り返す

効果🔥
①初動スピード(0➡1歩目)の強化
ハーキーからの合図なので止まった状態ではなく｢動きの中からスタート｣➡サッカーの守備、プレスの1歩目に直結

②切り返し能力(減速➡再加速)
サイドジャンプ➡すぐ戻る　この動きで、
外側に跳ぶ力、ブレーキ(減速)、反対方向への再加速が一連で鍛えられる　1対1の対応力アップ

③認知➡判断➡実行スピード向上
合図で動くことで｢見て➡判断して➡動く｣このズレを小さくできる
試合でワンテンポ遅れる選手の改善

ポイント💡
・ハーキーはただ速くではなく低い姿勢をキープ
・ジャンプは高さではなく速く横へ
・戻りをサボらない
・合図はランダムに

『より速く動くためのヒント』
右(左)に行くために必要なのは｢重心移動+１歩目｣

1、先に重心を右(左)に倒す(行きたい方向に)
2、左足で｢真横～やや後ろ｣に押す(赤丸)
3、右足を引き付けるように素早く出す

これが1歩目の速さを決める！！