【サッカー　アジリティトレーニング】　

<ラテラルステップ&ジャンプ>

効果🔥
①横方向への切り返し速度アップ
サイドステップとジャンプを連続で行うことで｢横に動きながら次の動作へ素早く移る能力｣が高まる
サッカーでは相手に寄せる、カットイン対応、サイドでの1対1、セカンドボール反応など、横移動から次の動作へ一瞬で切り替える場面が多い　　守備のあと1歩が速くなる

②接地時間短縮によるクイックネス向上
バーのサイドジャンプは｢地面に長く乗らず、すぐ反発する｣ことが重要　このトレーニングではジャンプ後すぐにサイドステップへ移るので着地で終わりではなく、着地直後に動ける能力が鍛えられる

③動作切り替え能力(トランジション能力)の向上
サッカーは同じ動きを続けるスポーツではなく、細かく動く、一気に跳ぶ、また細かく動く、すぐ切り返す。この連続
つまり重要なのは違う動きをどれだけ速く切り替えられるか
脳と身体の連携　いわゆる神経系の切り替え速度が鍛えられる

ポイント💡
・バーは高く跳ぶより｢素早く跳んで抜ける｣
・サイドステップで重心を上下させない(小さく速く動く)
・切り替えが大事！ジャンプそのものではなく運動パターンの変更を速くすることが目的

※クイックネスとは
素早く反応して素早く動く能力のこと

※トランジション能力とは
次の動きへ素早く切り替える能力のこと