【バレーボール　瞬発力トレーニング】

<ニーリングBOXジャンプ>

効果🔥
①下半身の爆発的パワー向上
反動が使えない状態から跳ぶため股関節、膝関節、足関節の伸展を一気に使う必要がある　バレーで言うブロックの初動、レシーブ後の切り返ジャンプ、反応してからのスパイクジャンプなどに繋がる

②RFD(力の立ち上がり速度)向上
｢どれだけ大きい力を出せるか｣ではなく｢どれだけ速く力を出せるか｣が鍛えられる　バレーは、助走時間が短い場面が多いのでかなり重要　クイックブロック、セカンドアタック対応、連続ジャンプ

③地面反力を素早く使う感覚が高まる
足裏で床を押す、股関節を一気に伸ばす、体幹を固めて力を逃さないと言う連動が必要　
これはジャンプ時の力の伝達効率向上に繋がる

成功させるポイント💡
1、｢速く立つ｣
高く跳ぶより｢素早く立ち上がれるか｣
立つのが遅いとジャンプの爆発力は消える

2、真上へ力を出す　
前に突っ込むと失敗しやすい　
｢床を真下へ強く押す｣

3、腕振りを合わせる
腕を後ろから前へ強く振ることで、タイミング、連動が変わる

この動画の場合、①は正座からの立つのが遅い
②は、立ち上がってから床を真下に押せていない
と言うのが失敗した理由ではないかと考えられる

こんな選手にオススメ✨
✔助走なしのジャンプを強化したい
✔連続ジャンプを高めたい
✔下半身パワーをバレー動作に繋げたい