【サッカー　スタビリティ×ローテーショントレーニング】

<サイドヒップロック・ローテーション>

効果🔥
①片足支持の安定性
サイドジャンプ後に片足で着地してスクワットキープすることで、着地時に身体を安定させる能力を高める　とくに足部で地面を捉える、股関節で身体を支える、上半身を安定させるという｢足部➡膝➡股関節➡体幹｣の連動が重要

②ヒップロック・骨盤の安定
ステップ台の上で支持足で身体を支えながら反対足を股関節90度に上げキープすることで、股関節周囲筋を使って骨盤を安定させる
『片足になっても骨盤を安定させ、上半身と下半身を繋ぐ能力』

③横方向の減速・再加速+回旋
横方向の力を受け止め、次の動作へ繋げる能力を高める
さらに、片足の状態でスクワットしている側へ重りを捻ることで、下半身だけでなく体幹、上半身まで連動させる

重りの捻りを加えることで、実際のサッカーの動きにより近い下半身+上半身の連動を引き出しやすくする

ポイント💡
・サイドジャンプでは片足で身体をコントロールし、1度しっかり止まる
・重りを腕だけで捻らない
・スピードよりも｢止まること｣を優先

こんな選手にオススメ✨
✔1対1の対応が多い
✔切り返しが苦手
✔体幹と下半身の連動を高めたい
✔｢走る、止まる｣の安定性を高めたい