【バレーボール　スタビリティ×下半身強化トレーニング】

<メディシン・カーテシースクワット>

『狙い』　股関節周り(特に大殿筋、中殿筋、内転筋)強化
　　　　　　　➡骨盤、股関節の安定！！

効果🔥
①片足で支える力
左右交互に片足へ体重を乗せることで、軸足の股、膝、足関節を安定させる力を養う

②股関節のコントロール
カーテシー動作で股関節を使いながら身体が左右に流れ過ぎないようにコントロールする力を高める

③切り返し、着地に繋がる安定性
バレーボールではジャンプ後の着地や横への移動、ブロック、レシーブからの切り返しで片足で身体を受け止める場面が多い
その土台を作るトレーニング

ポイント💡
・ゆっくり下がって軸足の股関節にしっかりと体重を乗せる
・膝だけで沈まず股関節を後ろに引く
・軸足の膝、つま先の向きは変えない
・骨盤はなるべく左右同じ高さにする

こんな選手にオススメ✨
✔横移動からの踏ん張りが弱い
✔着地で膝や身体がブレやすい
✔股関節をうまく使いたい