【ハンドボール　フットワーク&パワートレーニング】

<ダンベル・スプレッドジャンプ>

効果🔥
①股関節の外転・内転を素早く切り替える能力
ジャンプ中に足を開く、足を戻す際に外転筋、内転筋を使い、股関節を一気に切り替える能力を高める
ディフェンスに必要な左右への素早いフットワークに繋がる

②下半身と上半身の連動性
ジャンプと同時にダンベルを頭上へ挙げることで、足で床を押す力と上半身の力を連動させる能力を養う
ジャンプシュートなどのオーバーヘッド動作に繋がる

③素早いフットワーク・切り替え能力
｢スクワット➡跳ぶ➡足を開く➡戻す｣をテンポ良く繰り返すことで、ディフェンスの横移動や方向転換など速い足さばきに繋がる

ポイント💡
・スクワットから一気に跳ぶ
・ジャンプと足の開き、戻しを同時に行う
・テンポ良くスムーズに行う

こんな選手にオススメ✨
✔ディフェンスの横移動を速くしたい
✔左右の切り返しが苦手
✔股関節の安定性、動きの切り替えを高めたい
✔動き出しやフットワークをテンポ良くしたい