【陸上　短距離　スプリントトレーニング】

<シングルレッグリーチスクワット>

効果🔥
①足関節～股関節の連動安定性
不安定+片足移行は足関節、膝関節、股関節の連動コントロール
➡着地、切り返し、片足支持の質が上がる

②1歩目が速くなる
スタートの押し出し、加速の最初の数歩➡ここが強くなる

③接地が強くなる（ブレなくなる）
片足で止まる力（減速コントロール）＝走りが安定して速くなる

④けが予防
オスグッド、シンスプリント、足関節捻挫
膝が内側に入らない制御、バランスコントロール
片足支持の弱さが関係する→女子選手、小学生に特にやって欲しい

ポイント💡
・スクワットで膝が内側に入らない
・片足になった瞬間に止まれるか
・手を上げても腰を反らない
・片足立ちで骨盤は平行にキープ

こんな選手にオススメ✨
✔スタートが遅い
✔走ると身体がブレる
✔接地が潰れる（沈む走り）
✔ケガが多い