【バレーボール　ジャンプ力アップトレーニング】

<サイドアンクルホップ>

効果🔥
①反応速度×地面反力の最大化
バレーは止まって高く跳ぶ競技ではなく動きながら瞬時に跳ぶ競技
接地時間を短くする、足関節の剛性を高める、地面反力を素早くもらう＝SSC強化トレーニング
ブロック横移動→すぐジャンプ　　これが速くなる

②足関節の剛性アップ
バレーで重要なのは跳ね返す硬さ(スティフネス)
足首がつぶれる選手は、ジャンプが低い、連続ジャンプが弱い、切り返しで沈む　　このトレーニングで足関節を｢バネ化｣させる

③横方向の加速と減速能力
最後の1本→切り返し
横移動では外足で減速、内足で再加速という切り替えが起きている
これは、ブロックのワンタッチ後の反応、スパイクカバー、レシーブフォローそのまま

④体幹の抗側屈能力
横に跳ぶとき体は外に流れやすい
このときに必要なのが特に腹斜筋、中殿筋の安定力
上半身がブレない選手はジャンプの質が安定する

⑤怪我の予防(膝、足首)
速い横移動は、足関節、膝関節へのストレスが増える
このトレーニングでは、足関節コントロール、股関節の外転筋(中殿筋)の反応が鍛えられ足関節捻挫などのリスクの軽減に繋がる

ポイント💡
・膝関節主導のジャンプにならない
・切り返しで1度しゃがまない
・かかと接地にならない