【サッカー　瞬発力トレーニング】

<リアクティブラテラルホップ>

効果🔥
①方向転換の初速スピード
認知➡判断➡初動までを一気に鍛える
サッカーは動き出しの0.2秒が勝負を決める

②足関節のリアクティブ強化
接地時間を短くして弾く
これはアンクルスティフネス（足首のバネの強さ）
SSC（伸張反射）を強くする

③股関節の内外転コントロール
サイドジャンプ+即方向転換
内転筋、外転筋（中殿筋）が使えていれば減速➡再加速がスムーズに速くなる

④中枢神経系の刺激
予測できない声かけは｢予定調和｣のジャンプではない
つまり、ただのジャンプトレーニングではなく、ゲームにより近い動きができる

ポイント💡
・地面は弾く
・ジャンプより切り返しの速さが重要
・上半身はブラさない

こんな選手にオススメ✨
✔カットインで抜かれる
✔1歩目が遅い
✔寄せが遅い