【サッカー　体幹トレーニング】

<クロスニー&ローテーション>

効果🔥
①軸の安定+ブレない体幹
バランスボールで支持することで体幹の深層(インナー)が常に働く
接触や切り返しでも上半身がブレにくくなる

②股関節の連動性+可動域アップ
股関節の屈曲、伸展、回旋をフルに使う
切り返し、ターン、ステップがスムーズになる

③左右差改善+コーディネーション
左右で動きが変わるので苦手側がはっきりとわかる
利き足頼りの動きから脱却できる

ポイント💡
・腰を反らない、お尻を上げすぎない
・骨盤から動かす(足だけにしない)
・最初は可動域小さくてOK

こんな選手にオススメ✨
✔辺り負けする
✔切り返しでバランスを崩す
・片足ばかり使っている