【バレーボール　アジリティトレーニング】

<シングルレッグ・リアクションステップ>

効果🔥
①1歩目の速さ(初速アップ)
バレーで一番差が出るのは最初の1歩目
このトレーニングは、不安定な状態からすぐに地面に着地して動くを繰り返すので｢考える前に体が動く初速｣が上がる
特にレシーブやブロックで反応はしているのに間に合わない選手に効く

②減速➡切り返し能力(ブレーキ)
多くの選手は速く動くことは意識しているが、実は重要なのは止まる力(ブレーキ)
このトレーニングでは、｢止める➡すぐ動く｣能力が鍛えられる
これが弱いと毎回オーバーランしてプレーが遅れる

③片足の安定性(ケガの予防+パワー伝達)
足首、膝、股関節、体幹が連動して安定するようになる
結果として力を逃がさずに地面に伝えられる、ジャンプや移動がブレない
さらに重要なのは足首、膝のケガ予防にも有効

ポイント💡
・止まってから動くにならない(乗った瞬間にもう次へ)
・目線はなるべく下げない
・体幹がブレない(ブレるようなら、まずはマットなしで行う)

こんな選手にオススメ✨
✔レシーブで1歩目が遅い
✔切り返しで止まれない
✔ケガ予防(足首、膝)