【サッカー　体幹トレーニング】

<ヒップロックスタビリティ>

効果🔥
①股関節の外転+内転の連動強化
上の足でボールを押す＝中殿筋（外転）
安定させる＝内転筋（共収縮）
踏ん張る+寄せる動きが同時に強くなる
1対1、守備の強さに直結

②片足支持でのブレない体幹
外腹斜筋、腹横筋が働き、抗側屈、抗回旋が強化される
➡切り返し、ドリブル、接触でも軸が崩れない

③軸足の安定（片足パフォーマンス向上）
下の足を浮かすことで完全な片足支持
➡キック、ターン、ストップの精度アップ➡グラつかない選手へ

ポイント💡
・頭～骨盤～足を一直線
・上の足は乗せるではなく｢押す｣
・骨盤が後ろに寝げない（正面キープ）

こんな選手にオススメ✨
✔当たりに弱い
✔切り返しが遅い
✔股関節周りが弱い