【バレーボール　アジリティトレーニング】

<サイドアンクルホップ×ジャンプ>

効果🔥
①足首の剛性(スティフネス)が向上し素早い1歩目が出せる
片足アンクルホップを連続して行うことで足首がバネのように機能し、接地時間が短くなる　レシーブやブロックへの1歩目、切り返しのスピード向上に繋がる

②横方向への移動と切り返し能力の向上
内側へのアンクルホップからすぐに反対方向へサイドジャンプすることで横方向への力を伝える能力が鍛えられる
ブロックの移動やレシーブ範囲を広げるのに効果的

③片足で力を受け止めて素早く跳び返す能力が身につく
サイドジャンプ後に片足で着地し、すぐに次のアンクルホップへ移るため股関節、体幹、足首の連動が向上する
着地でブレにくくなり次のプレーへの移行も速くなる

ポイント💡　
・サイドジャンプの着地は股関節にしっかりと乗せる
・床にいる時間をできるだけ短くする
・上半身を左右に倒しすぎず、目線は前

こんな選手にオススメ✨
✔レシーブ範囲を広げたい
✔スパイク助走や攻守切り替えをスムーズにしたい
✔ブロックの橫移動を速くしたい