【サッカー　スタビリティトレーニング】

<ヒップリフト・ダンベルプレス>

効果🔥
ダンベルプレスは、主に大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング　バーベルよりもダンベルは自由度が高いため、肩まわりの細かい筋肉(ローテーターカフ)も働き、肩関節の安定性も向上する

①体幹の安定性が向上する
おしりを浮かせた姿勢で維持することで腹筋、背筋、殿筋が連動して働き相手と接触してもブレにくい体幹を作る

②上半身と下半身の連動性を高める
下半身で姿勢を支えながらプレスを行うためサッカーで必要な｢踏ん張りながら押す、競り合う、パスやシュートを打つ｣動作に繋がる

③股関節伸展筋群(大殿筋、ハムストリングス)を強化する
おしりを落とさずにキープすることで大殿筋とハムストリングスが持続的に働き、ダッシュやジャンプ、切り返しで力を発揮しやすくなる

ポイント💡
・頭～膝まで一直線になる
・腹圧を入れ、腰を反らさない
・ダンベルは左右均等に肩甲骨を安定させながらコントロールする

こんな選手にオススメ✨
✔辺り負けしない強い体幹を作りたい
✔ダッシュ、切り返しの力強さを高めたい
✔シュート、ロングパス時の全身の連動性を向上させたい

☆筋トレにも工夫を入れて、よりプレーに繋がるようなトレーニングを入れていくことも大事