【サッカー　スタビリティ&ストレングストレーニング】

<ダンベル・プランクロウ>

効果🔥
①体幹の安定性向上
片手支持でも体がブレない強い体幹を養い、相手との接触や切り返しでも姿勢を維持しやすくなる

②上半身の引く力を強化
広背筋や肩甲骨周囲の筋肉を鍛え、腕振りや相手との競り合いで力を発揮しやすくなる

③全身の連動性アップ
体幹で姿勢を安定させながら腕を動かすことで、走る、止まる、方向転換など、サッカーに必要な全身の連動性が高まる

ポイント💡
・おしりを左右に振らない
・頭からかかとまで一直線をキープ(おしりを上げすぎない)
・ダンベルを引くときは肩甲骨をしっかりと寄せる
・着いている方の肩はすくめない

こんな選手にオススメ✨
✔接触プレーで当たり負けしたくない
✔切り返しや方向転換で体がブレやすい
✔スプリントなどの腕振りを強くしたい