【バレーボール　アジリティトレーニング】

<クロスアンクルホップ>

効果🔥
①足関節の爆発的な反発力(アンクルスティフネス)
接地→すぐ跳ぶを繰り返すことで筋肉と腱がバネのように働くSSCが強くなる　バレーは、連続ジャンプの競技なのでとても重要

②接地時間の短縮(クイックネス)
地面に長く乗ると次の動きが遅くなるため自然と接地時間が短くなる、素早い切り返しが身につく

③前後→左右のフットワーク能力
多方向の素早い移動能力が鍛えられる　ブロックの横移動、フェイント対応、レシーブの細かい足運びに役立つ

④リズム能力、神経系のトレーニング
脳から筋肉への指令、動作の切り替え、つまり神経系の働きを鍛えられる　そのため、動き出しが速くなる、試合でのとっさの反応が良くなる

ポイント💡
・膝を使いすぎない
・上半身はできるだけブレない
・リズム良く跳ぶ

こんな選手にオススメ✨
✔ブロッカー
✔レシーバー
✔ジャンプの反応が遅い