【バレーボール　ジャンプ力アップトレーニング】

<シングルリバウンドジャンプ>

筋力、バランス、タイミング、SSC、全部を同時に使っているので、簡単そうに見えるが難易度が高めのトレーニング

効果🔥　
①片足で地面を押す力が強くなる
バレーでは助走最後の1歩、切り返し、着地後の立て直しで片足の仕事が大きい　このトレーニングではベンチ台を｢強く、速く｣押すことで踏み切り時の爆発力向上に繋がる

②連続ジャンプ能力が上がる
テンポ良く繰り返すことで｢力を貯めすぎず素早く反発する能力｣
が鍛えられる　これは、ブロック連続ジャンプ、リバウンドジャンプ、着地からすぐ跳び直す動きに直結する

③片足の安定性が高まる
床側の足は支えるだけだが、実はここがかなり重要
骨盤がブレるとパワーが逃げ、着地が不安定になるので中殿筋や体幹の安定性も必要になる
結果、助走のブレ減少、着地安定、けが予防にも繋がる

ポイント💡
・ベンチを真下に押す
・床の足は補助、主はベンチ台の足
・骨盤を左右に流さない
・高く跳ぶより接地を短く

こんな選手にオススメ✨
✔助走で力が逃げる
✔ジャンプが重たい
✔片足で踏ん張れない
✔着地の切り返しが遅い