【ビーチバレーボール　アジリティトレーニング】

<カウンターバランス・サイドランジ>

効果🔥
①足首の剛性と反応速度向上　
アンクルホップで短い接地時間の中でも力を発揮する能力を高める
砂の上で細かいステップや素早い反応に繋がる

②大殿筋を使った橫移動への推進力向上
重りを前に持つことで股関節に乗りやすくなり、おしりを使って地面を押せるようになる　レシーブやカバーリング時の橫移動が力強くなる

③股関節主導の動作習得と姿勢の安定
膝主導ではなく、股関節主導で動く感覚を身に付けられる
骨盤や体幹も安定し、橫歩行への動きでブレにくくなる

ポイント💡
・アンクルホップは接地時間短く
・サイドランジは股関節主導で
・背中は丸めず真っ直ぐ保つ

こんな選手にオススメ✨
✔おしりを使った動きを身につけたい
✔ビーチでレシーブ範囲を広げたい
✔太ももばかり使ってしまう
✔橫移動や切り返しを速くしたい

スクワットや、ランジ系のトレーニングでは前からだけでなく、橫からのチェックが大事。股関節優位なのか、膝ばかり使っているのか。どちらを使うトレーニングなのかをはっきりさせ、選手にも動画を見ながら伝えることで、修正しやすくなる。