【陸上 短距離　スプリントトレーニング】

<チューブ片足ホップスクワット>

効果🔥
①接地時間を短くし、地面を素早く押す力が向上する
アンクルホップで足首のバネを高め、短い接地で力強く前へ進む能力を養う

②地面を押す力と前へ進む推進力が向上する
チューブの抵抗に負けずに片足で身体を支えることで、おしり、ももうら、ふくらはぎを連動して使えるようになり、スタートや加速局面での推進力アップに繋がる

③ランニングフォームが安定し加速しやすくなる
足だけではなく腕振りと足のタイミングを合わせることで、走りに近い動きが身につきスムーズな加速ができるようになる

ポイント💡
・1歩目はアンクルホップで、膝ではなく足首の反発を使って跳ぶ
・2歩目のスクワットでは股関節を使ってしっかり体重を乗せ、チューブに引っ張られても姿勢を崩さない
・腕振りと足の動きを合わせ実際に走るリズムでテンポ良く行う

こんな選手にオススメ✨
✔スタートダッシュを速くしたい
✔接地時間を短くして加速力を高めたい
✔フォームや腕振りを改善したい