【バレーボール　スタビリティトレーニング】

<プランクダンベルフロントレイズ>

効果🔥
①スパイク、サーブ時の肩の安定性向上
片手で身体を支えながら腕を動かすことで、肩甲骨周囲筋とインナーマッスルが働き、強いスイングでも肩がブレにくく安定する

②体幹の抗回旋能力が向上
片手支持になることで、身体がねじれやすくなる
その動きに耐える力が身につき、助走からスパイクやブロックへの動作が安定する

③全身の連動性アップ
支えている上肢、体幹、下肢を安定させた状態で腕を動かすため、地面からの生み出した力を上半身へ効率よく伝える能力が高まる

ポイント💡
・支えている肩がすくまないように押す
・腰を反らさずおしりを締めて一直線になる
・ダンベルを上げるときにも身体が捻れないようにする

こんな選手にオススメ✨
✔スパイクやサーブの威力を上げたい
✔肩の動的安定性を向上させたい
✔ブロックや空中姿勢を安定させたい