【バレーボール　体幹+ジャンプ力アップトレーニング】

<バーピー・スパイクジャンプ>

効果🔥
①体幹の安定+全身連動強化
腕立て姿勢で手を固定し、足をコントロールする
そこから腕振りと下半身の伸展を一気に繋げるため、体幹を安定させながら全身で力を伝える能力を高める　まさにスパイク動作！

②爆発的なジャンプ力、RFD向上
足を素早く抱え込んだ直後に間を作らず高くジャンプ
短時間で股関節、膝関節、足関節を伸ばすことで瞬間的に大きな力を発揮する能力(RFD)を刺激する　力を出す速さが向上

③素早い切り替え、リアクティブ能力強化
腕立て姿勢➡足を抱え込む➡ジャンプと言う姿勢変化を高速で行うため、床に近い姿勢から一気に跳躍へ移る切り替え能力、反応的な動きを鍛えられる　素早い踏み切りに活かせる

ポイント💡
・手の位置は動かさない
・足をできるだけ速く身体の近くへ引き込む
・腕を大きく振り上げる
・前ではなく上へ跳ぶ

こんな選手にオススメ✨
✔スパイクの打点を高くしたい
✔ブロックへの踏み切りが遅い
✔ジャンプの初速を速くしたい
✔体幹が抜け、ジャンプ動作がバラバラになりやすい

※特にアタッカーには、最適なトレーニング
強度は高めなので、回数よりもカタチ重視で行う