【バレーボール　瞬発力トレーニング】

<ラテラルアンクルBOXジャンプ>

効果🔥
①素早い前、横移動+縦ジャンプの連動
前→横と言う動きはブロック移動やレシーブ後の切り返しに近い動き
最後にBOXにジャンプすることで｢横方向からの爆発的ジャンプ力｣
｢ワンステップで跳ぶ力｣が鍛えられる

②片足で踏み切るパワー
バレーは両足で跳ぶことも多いが、実際は最後の1歩の｢片足の強さ｣がジャンプでの高さを決める
・足首の反応・片足の剛性・接地の速さ　を高める

③切り返し時の体幹の安定性
横移動→前進を繰り返すので骨盤のブレを抑えることが必要
レシーブで流れない身体づくりにも◎

ポイント💡
・接地は｢母趾球｣中心
・かかとは極力着けない
・BOXに乗るときは真上に跳ぶ意識

こんな選手にオススメ✨
✔ブロックの横移動が遅い
✔レシーブ後に流れる
✔助走の最後の1歩が弱い
✔ミドルブロッカー