【バレーボール　ジャンプ力アップトレーニング】

<リバウンドスプリットジャンプ>

効果🔥
①股関節の瞬発的な前後スイッチ
空中で足を前後に素早く入れ換えることで、スパイク助走からの踏み切り、ブロックからの切り返しに必要な足の入れ換えスピードが上がる

②伸張反射（SSC）の強化
両足着地ですぐに跳ぶので、大腿四頭筋、ハムストリング、下腿三頭筋が素早く伸ばされ→すぐに縮む　
これはまさにスパイクやブロックの｢連続ジャンプ能力｣に直結する

③骨盤のコントロール
前後に足を開くと、腸腰筋、大殿筋が強く働く
骨盤が安定しないと高さが出ない
ここをコントロールできる選手はジャンプでブレない

④ブロックの切り返し能力
バレーは右移動→すぐ左へ→すぐジャンプと言う｢前後+上下+左右｣の複合動作　　このトレーニングは空中姿勢の素早い再構築能力を鍛えることができる

ポイント💡
・着地は足を揃えて、着いたらすぐに跳ぶ
・上半身は立てる、真上にジャンプする
・ジャンプは高く、足を前後にしっかりと開く

こんな選手にオススメ✨
✔助走の踏み変えが遅い
✔ジャンプ力を上げたい
✔連続ジャンプが苦手