【サッカー　アジリティトレーニング】

<ワイドクロスステップオーバー>

効果🔥　
①横方向の初速が速くなる
クロスステップなので股関節の外転+内転+回旋が同時に行われる
これにより、1歩目でしっかり地面を押せる
足だけじゃなく体ごと運べる
結果　1歩で寄せられる距離が伸びる＝守備が間に合う
※女子選手は特にこれが弱い

②切り返し時のブレーキと再加速が上がる
棒をまたいで外に踏む動きはずっと止まって➡出るを繰り返している　ブレーキと押し返しが鍛えられ、フェイントに対して止まれる、止まってからすぐ逆に動ける、つまり抜かれにくくなる
+対応が速くなる

③ステップ幅と可動域が上がる(股関節の使い方)
外側にマーカーを置くことで無理矢理にでも外に踏み出すことを体に覚えさせる　これにより、股関節の可動域アップ、内転筋、殿筋の連動性アップ
結果　動きが大きく力強くなる(省エネで速い)

ポイント💡
・棒をただまたぐだけでなく、腰から移動する(股関節リード)
・外側の足はしっかりマーカーまで出す
・上半身が流れすぎない(目線と胸はなるべく正面キープ)

こんな選手にオススメ✨
✔寄せが遅い、1対1で抜かれやすい
✔フェイントに弱い
✔股関節が硬い、使えていない