【バレーボール　体幹+健康帯トレーニング】

<プランクリフト>

効果🔥
①空中姿勢の安定性アップ(スパイク、ブロック)
ジャンプ中、体は不安定になるが、このトレーニングでブレない体幹を作ることができる➡打点の安定、ミート率アップ

②体幹と肩の連動(スパイク動作)
BOSUを持ち上げるときに体幹+肩甲帯が連動
スパイク時の体幹➡腕の力の伝達が良くなる

③接触プレーや着地の耐性力アップ
不安定な中で姿勢を保つのでブロック接触や着地のブレに強くなる
➡けが予防にも直結

ポイント💡
・腰を反らない
・骨盤は水平キープ
・肩をすくめない

※肩、腰に不安のある選手はまずはBOSUなしでやる

こんな選手にオススメ✨
✔空中で体が流れる
✔着地でブレる、片足で耐えられない
✔肩が不安定➡前鋸筋が弱い