【サッカー　股関節コントロールトレーニング】

<ヒップエクステンションプランク>

効果🔥
①片足支持での体幹安定性アップ
足をあげた瞬間、身体はねじれたり腰が反ったりしやすくなる
そこを腹筋群、肩甲帯、股関節周囲で止める必要がある
これができると、当たり負けしにくい、走りながらブレない、骨盤が安定しキックのミート精度が上がるに繋がる

②ハムストリングス、殿筋の連動性強化
足を後ろに引く動きは股関節伸展　
主に大殿筋、ハムストリングスを使う　　　
サッカーではダッシュの加速、キックの押し込み、1歩目に直結
ただ足を上げるのではなく｢骨盤が逃げずに股関節だけで伸展できるか｣が重要

③腰を反らさずに足を使う感覚が身に付く(けが予防にも効果的)
｢足を上げる｣＝｢腰を反る｣になってしまうと腰への負担が大きく、分離症などに繋がる可能性がある
このトレーニングでは体幹を固定して股関節から伸展する感覚をつかみやすい

ポイント💡
・骨盤を左右に開かない
・肩はすくめない(床を肩で押す)
・足は高く上げすぎない

こんな選手にオススメ✨
✔当たり負けしやすい
✔腰が反りやすい
✔片足バランスが弱い