【バレーボール　リアクティブトレーニング】

<リアクティブサイドホップスクワット>

効果🔥
①横移動から止まる力が強くなる
バレーは、動いたあとに止まる動作がとても多い
このトレーニングはサイドホップで足関節を細かく使った後、合図で前に踏み出して止まるため、膝が流れない、骨盤がブレない、上体が前に倒れすぎないという減速能力が鍛えられる
ここが弱いとプレー中に体勢が崩れやすい

②足関節～股関節の連動が良くなる
アンクルホップだけだと足関節だけになりやすいが、そこから踏み出してスクワットキープを入れることで足首、膝、股関節、体幹を連動して使う必要がある　
｢足だけ速い｣ではなくからだ全体で止められる選手になる

③合図への反応スピードが上がる
トレーナーの合図で前に出るので、予測ではなく反応で動くことになる　ただ動くだけではなく｢反応➡1歩出る➡安定して止まる｣まで入っているので、かなり実践的

ポイント💡
・アンクルホップで上体が上下し過ぎない
・踏み出した1歩で止まる　
・アンクルホップは速く性格に

こんな選手にオススメ✨
✔反応が遅い
✔1歩目の移動が遅い
✔レシーブ時に身体が流れる