【サッカー　神経系+スタビリティトレーニング】

<バランス・ブルガリアンスクワット>

効果🔥
①片足でのバランス能力、スタビリティ向上
BOSUとバランスボールの両方が不安定なため、足首、膝、股関節を細かくコントロールする能力が高まる　サッカーでの片足支持や切り返し時の安定性に繋がる

②股関節周囲の連動性向上
しゃがみながらボールを後ろへ引くことで、おしりや背中を使いながら姿勢を維持する必要がある　ドリブル中の方向転換や相手との接触時にブレにくい身体作りに役立つ

③体幹の抗回旋能力向上
ボールを引く動作によって身体が捻れそうになるため、体幹でそれを抑える力が鍛えられる　キックやフェイント時に軸が安定しやすくなる

ポイント💡
・前足のおしりでBOSUを押す感覚を持つ
・ボールはなるべく後ろに引き、上がる際にしっかり戻す
・ボールを引くときも骨盤が左右に傾かない

こんな選手にオススメ✨
✔切り返しで身体が流れる
✔相手との接触でバランスを崩しやすい
✔キック、シュート時の軸足が安定しない
✔ドリブル中の姿勢保持能力を高めたい