【バレーボール　スタビリティトレーニング】

<クロスリーチ・ローテーション>

効果🔥
①スパイクの｢捻り戻し｣を強化
足先へタッチする際に腹斜筋をしっかりと縮め、そこから身体を開いていくことで、体幹の回旋→逆方向への切り返しを作る
スパイク時の｢捻る→一気に戻す｣動作に繋がり、スイングの鋭さを高める

②上半身と下半身の連動性向上
骨盤を安定させ胸椎、肩を大きく回旋するため下半身で作った力を体幹から上半身へ伝える能力を高め、スイング動作の連動性が向上する

③空中での体幹の安定とスイング動作の土台作り
体幹を安定させながら上半身を大きく動かす能力を養う
空中で身体が流れるにくくなり、スパイク時の腕の振りを安定させる土台となる

ポイント💡
・反対の足の爪先までしっかりと身体を捻りタッチする
・腰だけで回旋しない
・ダンベルは重すぎない
・骨盤をなるべく左右に振らない
・反対の肩はすくめず地面を押す

こんな選手にオススメ✨
✔スパイク時に体幹がブレる
✔上半身と下半身の連動性を高めたい
✔スパイクで身体をうまく回旋できない(腕だけで打つ)