【バレーボール　アジリティトレーニング】

<バーピー・サイドジャンプ>
リベロ、セッターにオススメ☝

効果🔥
①低い位置からの素早い移動
バーピーで1度身体を低くしてからすぐにサイドジャンプへ移行する
リベロのレシーブやセッターのボールの入りのような低い姿勢から横方向への素早く動き出す能力を高められる

②切り返し・アジリティ能力
ポールをタッチしたらすぐに中央に戻り、反対側へ移動する
左右への移動を連続して行うことで減速➡方向転換➡再加速の能力を鍛えられる

③下半身+体幹の連動
バーピーで体幹を安定させながらそこからサイドジャンプへ移るため、上半身と下半身を連動させて素早く動く能力に繋がる
バレーでは、レシーブ後の移動やセッターのトス位置への移動、修正にも活きる

ポイント💡
・バーピーはジャンプはせずに足を速く抱え込む
・起き上がってすぐにサイドジャンプ
・ポールをタッチしてすぐに中央に戻る

こんな選手にオススメ✨
✔横方向への1歩目が遅い
✔切り返し後の再加速が苦手
✔レシーブでボールへの入りが遅れる
✔疲れてくると足が止まる