【ハンドボール　体幹トレーニング】

<シングルレッグ・アームリフト>

効果🔥
①上半身と下半身の分離能力
下半身を安定させたまま上半身を自由に動かしコントロールする能力を高める　不安定な中での身体操作に繋がる

②体幹の安定性
片足を浮かせた状態で腕を動かすことで身体がブレない体幹のコントロール力を養う　ボールを投げるときの体幹の安定性に繋がる

③肩甲骨、肩まわりの安定性
体幹を安定させながら腕を動かすことで肩甲骨まわりをコントロールし、腕をスムーズに動かす能力を高める

ポイント💡
・上げておく足は90度キープし骨盤を動かさない
・手を動かしても身体が左右にブレたり腰が反ったりしない
・腕は肩甲骨から大きく動かす

こんな選手にオススメ✨
✔シュートやパスで身体がブレやすい
✔下半身の安定性が弱い
✔体幹と上肢の連動性を高めたい
✔肩甲骨をうまく動かせない