【陸上短距離　スプリントトレーニング】

<ステップオーバーサイドジャンプ>

効果🔥
①接地時間の短縮
スタート、加速ての｢速く押せる足｣

②足首、膝、股関節の連動性向上
下半身全体を使えるようになり、走りの力がスムーズに繋がる

③左右の切り返し時の安定性アップ
中殿筋、体幹が働き、片足でも体を支える力が強くなる

④SSCの獲得
足首～下腿の反発力が高まり、軽く速く地面を弾けるようになる

⑤着地のコントロール能力向上
｢どこにどう着地するか｣を体が学習する

ポイント💡
・高く跳ばずに横に速く
・リズムとテンポを優先
・上半身は左右に振られない

こんな選手にオススメ✨
✔一歩目が遅い
✔体がブレやすい
✔ピッチが上がらない