【バレーボール　体幹トレーニング】

<ボールサークルスタビリティ>

効果🔥
①レシーブ、ディグ時の安定性UP
予測できない外乱→ボールのブレ、衝撃に対して体幹が崩れなくなる

②スパイク助走～打点での｢上半身の強さ｣
・肩甲骨が安定した状態で腕が振れる
・打点で肩が抜けず力がボールに繋がる

③ブロック時の空中姿勢コントロール
・肩甲骨の安定性向上
・着地時も体幹が抜けにくくブレない

④肩、腰のけが予防
・肩だけで支えない動き
・腰の代償動作が減りけが予防に

ポイント💡
・反り越しはNG
・肩はすくめない
・体は止める、動くのは手とボール

『質が８割、回数が2割』