【陸上　短距離　スプリントトレーニング】

<アンクル・タックスイッチジャンプ>

効果🔥
①接地の速さ（地面反力）を作る
アンクルホップは足首を固め接地時間を短くする練習
地面を弾く感覚が身に付く

②下から上への力の切り替え
アンクルホップ＝横、前への反発
タックジャンプ＝上への爆発
これは、スタート～加速局面で超重要！！

③足の引き上げスピードUP
タックジャンプで膝を速く引き上げることで、遊脚の回収スピードが上がる＝ピッチ向上

※小学生は｢足を後ろに流す｣選手が多いのでかなり有効✨

ポイント💡
・アンクルホップは膝を曲げない→足首だけで弾く
・タックジャンプは素早く膝を引き上げる→高く跳ぶより大事
・リズムが大事
・接地は前足部で

こんな選手にオススメ✨
✔接地が長い
✔ピッチが遅い
✔スタート～加速が苦手
✔走りがバタバタしている