【陸上 短距離　スプリントトレーニング】

<フォアードバック・アンクルホップ>

効果🔥
①接地時間の短縮
前後の連続アンクルホップで｢地面に乗らない接地｣を習得
➡スタート～加速局面のピッチ向上

②減速➡再加速能力
後ろへ戻る動き＝ブレーキ動作
短距離は減速しないと思われがちですが実際は枚歩ブレーキ➡推進の繰り返し　　ここが強くなると加速が伸びる

③足首の剛性向上
速く走れる選手ほど足首を固くできる
アキレス腱の反発を使う感覚を身につけることができる

④リズム変化への神経適応
テンポの変化に身体が即対応する能力UP

ポイント💡
・膝を使いすぎない
・真上に跳ばず前後に弾む
・上半身はまっすぐ

『速く小さく弾む』

こんな選手にオススメ✨
✔足音がドスドス大きい
✔足の回転が遅い
✔スタートが遅い
✔捻挫しやすい、足首が弱い