【ランナー　体幹トレーニング】

<サイドプランクアダクション>

効果🔥
①骨盤の横ぶれ防止
疲れてくると
・骨盤が左右に揺れる
・着地が流れる
・フォームが崩れる
この原因の多くは、中殿筋+内転筋+体幹の弱さ
このトレーニングはこれを同時に使うことができる
結果、骨盤を真っ直ぐ保つ力がつく

②接地の安定(着地のブレ減少)
片足支持の安定性が上がることで、推進力のロスを減らすことができる
同じ力で速く走れる＝省エネ

③内転筋強化で足の回収が楽になる
内転筋は、足を前に出す、足を真下に引き戻す役割をしている
弱いと、足が外に流れる回収が遅くなり、疲れる

④けが予防
腸脛靭帯炎、膝外側痛、股関節痛
原因は骨盤の横ぶれが多い

ポイント💡
・体を一直線にキープ
・ベンチをしっかり挟む
・動かすのは股関節(下の足)
・下腹部に力を入れる

最後に・・
上の足と下の足の違い

上の足　　ずっと落ちないように支える(アイソメトリック収縮)
➡接地中の骨盤安定の役割

下の足　　内転+外転＝動的収縮
➡足の回収、振り戻しの役割