【バレーボール　ジャンプ力アップトレーニング】

<リアクティブバージャンプ>

効果🔥
①足関節の｢弾性力｣アップ
低いハードルのアンクルホップで、接地時間が短くなる、アキレス腱・足底腱膜がバネ化、地面反力を素早く返せる
➡クイックが速くなる、ブロックの二段ジャンプが軽くなる、助走が安定する

②横方向の爆発力アップ
高いハードルのサイドジャンプは股関節の外転筋(中殿筋)、内転筋、体幹の側方な安定性を同時に使う➡ミドルの横移動ブロックが速くなる、レシーブ後の切り替えが鋭くなる、踏み込みが安定する

③方向転換時の｢ブレーキ力｣アップ
横→前→横→前の動きで重要なのは止める力(殿筋、大腿四頭筋、ハムストリング)が減速➡再加速を繰り返す　　　これが弱いとブロックが流れる、着地が不安定、膝、足関節を痛めやすい

④リズム処理能力(試合対応能力)強化
往復ノンストップにすることで疲労下での神経制御、テンポ維持筋力、空間把握能力が鍛えられる
試合後半にジャンプの高さはあるのに｢タイミングがずれる｣のは、神経系の疲労　　そこに重要なトレーニング

ポイント💡
・テンポを落とさない
・ジャンプでしゃがまない(沈まない)
・横ジャンプで上体が傾かない
・雑にならない

きついからこそ、丁寧に　　プレーに繋がるトレーニングを