【サッカー　アジリティトレーニング】

<クロスステップジャンプ>

効果🔥
①素早い横移動+切り返し強化
ディフェンスでの相手のドリブル対応、カットインへのリアクションに直結

②股関節の内外旋コントロール
クロス動作は股関節の捻りが大きい
コントロールできないと足だけ先に出る、膝が内に入る、上半身が遅れる　　そうなると、ブレーキ➡修正➡再加速が必要になる
内外旋コントロールできると骨盤でスムーズに方向転換できる

③足関節の反発力（リアクティブ能力）
接地時間を短くできれば、初速の1歩が速くなる

④体幹の回旋安定
クロス時に上半身がブレると失速する
骨盤と胸郭の分離コントロールが重要

ポイント💡
・足を回すのではなく、切り替える
・胸は正面をキープ、骨盤だけで切り替える
・手は小さく速く、体の近くで振る

こんな選手にオススメ✨
✔対人守備が多い
✔切り返しで抜かれやすい
✔初速が遅い
✔俊敏性はあるが、体幹がブレる