【バレーボール　体幹トレーニング】

<ダイナミックボールプランク>

効果🔥
①体幹の安定+動作中のコントロール力
止めれるだけじゃなかに｢動きならがらブレない｣
レシーブ、トス、スパイク、全部に必要！！

②肩周り、肩甲骨の安定
肘を伸ばす動きで肩甲骨周りの筋肉がしっかりと働く
スパイクやサーブの肩の負担も軽減できる

③押し出す力向上
レシーブ、スパイク、ブロック時の押し出し

ポイント💡
・腰を反らない、お尻を上げすぎない
・肩だけで押さない体幹のごと押す！
・速さよりブレないことを優先　ゆっくりコントロール

こんな選手にオススメ✨
✔レシーブで体が流れる
✔スパイクで体幹が抜ける
✔肩、肘を痛めやすい