【サッカー　アジリティトレーニング】

<リアクティブ・ブルガリアンスクワット>

効果🔥
①地面反力を素早く使う能力向上
アンクルホップで足首のバネを使いながら前進し、すぐにステップ台へ乗ることで接地時間を短くして力を発揮する能力が高まる
サッカーの初速、切り返し、プレス時の1歩目に繋がる

②片足支持での安定性向上
ブルガリアンスクワット姿勢から行うため、股関節、体幹、足部が連動して働く　サッカーでは片足で身体を支える場面が非常に多いためボールキープ、相手との接触、キック時の軸足の安定性向上に役立つ

③減速から加速への切り替え能力向上
アンクルホップでリズムよく移動した後、ステップ台でスクワット動作を行うことで止めると押し出すを繰り返す
これで守備での寄せ、攻守の切り替え、方向転換後の再加速といったサッカーに必要なトランジション能力を鍛えることができる

ポイント💡
・ステップ台では股関節を使ってしっかりと受け止める
・アンクルホップはテンポよく
・戻りも適当にせず、アンクルホップ

こんな選手にオススメ✨
✔切り返しで身体が流れる
✔当たり負けしやすい
✔初速を速くしたい