【陸上 短距離　パワー×動的スタビリティトレーニング】

<シングルレッグ・アップ>

効果🔥
①片足で地面を強く押す力
片足を床についた瞬間に足裏➡膝➡股関節➡体幹へと力を伝えて身体を起こす　特に股関節周囲を使い片足で身体を一気に持ち上げる力を養う　短距離では1歩ごとに地面を強く押して前へ進む

②片足で身体を支える力
起き上がるときに片足だけで身体を支えるため、足、膝、股関節を安定させながら力を出す能力を鍛える　接地した足で身体を支えながら、次の1歩へ力を繋げる能力となる

③全身を連動させ一気に力を出す
両足を上げた反動から片足を接地して一気に起き上がるため、足だけでなく体幹、上半身を連動させる必要がある　力を出すだけでなく、タイミング良く一気に力を発揮する能力に繋がる

ポイント💡
・片足をついた瞬間に、その足で床を強く押す
・反動は使ってOK　ただし、片足で身体をコントロールする
・身体が左右にぶれない

こんな選手にオススメ✨
✔スタート、加速で地面を強く押して推進力を高めたい
✔片足で身体を支える力が弱い
✔力を一気に発揮するのが苦手
✔股関節(殿筋)を使って走る感覚を身につけたい