【バレーボール　アジリティ×リアクティブトレーニング】

<シングルレッグ・ラテラルジャンプ>

効果🔥
①横方向への瞬発力・切り返し能力
片足で横へジャンプしてすぐに反対方向へ動くことで、横方向へ瞬時にに力を発揮する能力を高める　特にレシーブでボールに合わせて横へ1本、2歩と素早く移動したり、ブロック後に次のプレーへ切り返したりする動きに繋がる

②片足で｢受けて返す｣能力
ミニハードル、BOSUへの着地で足首、膝、股関節を使って衝撃を受け止め、その力を次のジャンプへの反発に変える能力を養う
ただ止まるではなく｢着地➡吸収➡反発｣を素早く行うことでSSCを使った動作が身につく

③股関節を使った横方向への安定性・推進力
片足で身体を支えながら横へ移動するため、中殿筋などの股関節周囲筋を使って骨盤を安定させる能力を高める
｢身体を支える力｣と｢次の1歩を出す力｣を同時に鍛えられる

ポイント💡
・BOSUのサイドを蹴り、反発をもらう
・上半身が左右に大きく揺れない
・床についている時間を短くする

こんな選手にオススメ✨
✔レシーブで横への1歩目が遅い
✔左右への切り返しが苦手
✔片足になると骨盤や膝がブレやすい
✔横方向の反発を高めたい