【陸上 短距離　コーディネーション体幹トレーニング】

<ベアリアクションキャッチ>

コーディネーショントレーニングとは・・
目、脳、神経、身体を連動させる能力
特に小学生では神経系の発達段階なので、この時期がとても重要！

効果🔥
①体幹の｢抗回旋｣強化
片手支持になると身体は回ろうとする　それを止める力＝走っているときに骨盤がブレないか→接地の安定、推進力ロスの減少

②肩甲骨と股関節の連動
ベアは対角線の連動(右手と左足など)を強く使う
これは走る動作そのもの　　腕振りの力を下半身に伝える練習

③反応能力(リアクション)
テニスボールがどこに来るかは予測しづらい
視覚刺激→素早い判断→体幹安定
スタートや加速局面に直結する

ポイント💡
・背中は丸めすぎない
・骨盤は水平キープ
・支持側の肩をすくめない

こんな選手にオススメ✨
✔腕振りが推進力に繋がらない
✔走ると骨盤が左右に揺れる
✔スタートで体幹がブレる