【サッカー　体幹、内転筋トレーニング】

<コペンハーゲンツイスト>

効果🔥
①内転筋強化
ベンチに足を掛けて支えると内転筋の強い負荷が掛かる
サッカーでは、切り返し、インサイドキック、サイドステップ、ボールキープで重要　グロインペイン（鼠径部痛）の予防にも効果的

②腹斜筋の強化
肘と膝をタッチする動作で内外腹斜筋が強く働く
さらにタッチ後に手を最大挙上することで体幹の回旋、回旋戻しが加わり効果アップ

③体幹の回旋コントロール向上
タッチ→手を上げる動作は体幹を丸める→捻る→開くという動きのコントロール　これにより体幹回旋の安定性が向上
キック、ドリブル、接触プレー、切り返しで重要

④股関節と体幹の連動
股関節と体幹を一緒に使う能力が高まる
ダッシュ、方向転換、キック動作の安定に繋がる

ポイント💡
・骨盤を落とさない
・肩、骨盤、足を一直線に保つ
・膝をしっかり胸につける

こんな選手にオススメ✨
✔切り返しが遅い、苦手
✔股関節が弱い
✔内転筋を痛めやすい
✔キック時に体幹がブレる