【サッカー　アジリティトレーニング】

<ラテラルパワーバウンド>

効果🔥
①サイド方向の加速、切り返し能力アップ
ミニハードルをサイドステップで越えることでディフェンスをかわすときや、守備のスライドで必要な横方向のステップワークが速くなる

②股関節外転筋（中殿筋）の強化
BOSUを外側の足で強く踏み込むことで股関節の外転筋（中殿筋）が働く　カットイン、方向転換、1対1の踏ん張りが安定する

③片足パワー（横方向）向上
BOSUを踏んで横に飛び、最後に片足スクワットで止まることで横方向の爆発的パワー、ブレーキ能力を同時に鍛える

④膝、足関節の安定性向上（ケガ予防）
片足スクワットは膝や足首のコントロールを強く要求する
膝のブレ防止、足首の安定に繋がる

⑤不安定な環境での神経系トレーニング
バランス能力、体幹反応、素早い筋反応が鍛えられ、試合の不規則な動きに強くなる

ポイント💡
・BOSUは強く踏み込んで素早く離れる（蹴る）
・片足スクワットは股関節を使って止める（ブレーキ）意識
・サイドステップは速く

こんな選手にオススメ✨
✔切り返しが遅い
✔1対1が弱い
✔スピードはあるが止まれない